Οι 5 συνήθειες που όλοι κάνουμε και συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους μας

Πολλοί από εμάς προσπαθούμε καθημερινά να προσέχουμε την διατροφή και να γυμναζόμαστε με σκοπό να “χτίσουμε” το κορμί μας. Υπάρχουν, όμως, ορισμένες συνήθειες που όλοι κάνουμε και μας εμποδίζουν από το να χάσουμε βάρος. Ποιες είναι αυτές;

1)Κοιμάσαι πολύ

Με πολύ λίγο ύπνο, το σώμα σας είναι πιο πιθανό να παράγει την κορτιζόλη ορμόνη απόκρισης στο στρες που αυξάνει την όρεξή σας. Ωστόσο, ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να μην είναι πολύ καλύτερος για εσάς. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το περιοδικό PLOS One , ο ύπνος περισσότερο από 10 ώρες τη νύχτα μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος. Δεν είναι περίεργο που οι γιατροί συνιστούν 7 έως 9 ώρες κάθε μέρα.

2)Δεν ανοίγετε ώστε να μπει φως

Ανοίξτε τα ρολά ή τις κουρτίνες αμέσως μετά το ξύπνημα Μία μελέτη στο περιοδικό PLOS One διαπίστωσε ότι τα μπλε κύματα φωτός από τον ήλιο νωρίς το πρωί ενισχύουν το μεταβολισμό σας και βοηθούν το σώμα σας να ξυπνήσει. Ακόμα και 20 με 30 λεπτά της ημέρας αρκούν για να επηρεάσουν τον δείκτη μάζας σώματος.

3)Δεν στρώνετε το κρεβάτι σας

Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά είναι αλήθεια. Μια μελέτη από το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου των ΗΠΑ αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι που ανέφεραν ότι έκαναν τα κρεβάτια τους ανέφεραν επίσης καλύτερο ύπνο συνολικά. Εξάλλου, ο υγιής ύπνος είναι ο βέλτιστος τρόπος για ένα υγιές βάρος.

4)Ξεχνάς να ζυγιστείς

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Cornell απέδειξαν ότι η καθημερινή ζύγιση είναι μια επιτυχημένη τεχνική που ενθαρρύνει την απώλεια βάρους. Η καλύτερη στιγμή για να πατήσετε στη ζυγαριά είναι το πρώτο πράγμα το πρωί πριν φάτε ή πίειτε οτιδήποτε. Εφόσον χάσετε βάρος νερού κατά τη διάρκεια της νύχτας, θα λάβετε τον πιο ακριβή αριθμό.

5)Ελλιπής ποσότητα πρωινού

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ επιμένουν ότι πρέπει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα υπέροχο γεύμα το πρωί. Στην πραγματικότητα, ένα ισορροπημένο πρωινό που περιέχει 600 θερμίδες άπαχης πρωτεΐνης, υδατάνθρακες και κάποιο επιδόρπιο θα σας διευκολύνει να ακολουθήσετε το καθημερινό πρόγραμμα διατροφής σας.

10+1 πράγματα που πρέπει να κάνεις αν σε ακολουθούν στον δρόμο

ΠΗΓΗ