Το μασάζ εκτός από την μυϊκή χαλάρωση και ανακούφιση που μας προσφέρει μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό και στην καταπολέμηση του πονοκέφαλου.
Πρώτη άσκηση
- Τοποθετήστε τους δείκτες σας δίπλα στα ρουθούνια σας.
- Πιέστε αυτό το σημείο και αρχίστε να κάνετε κυκλικές κινήσεις.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ σε αυτά τα σημεία σε δεξιόστροφο κύκλο. Κάντε το για 2 έως 3 λεπτά.
Δεύτερη άσκηση
- Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στους ώμους σας κοντά στο λαιμό σας.
- Εφαρμόστε πίεση πιέζοντας προς τα κάτω με τα δάχτυλά σας.
- Μπορείτε να κάνετε μασάζ σε αυτό το σημείο ή να το κρατήσετε για 4 έως 5 δευτερόλεπτα.
Τρίτη άσκηση
- Σπρώξτε τη μαλακή περιοχή κάτω από το πηγούνι σας με την άρθρωση του δεξιού σας δείκτη.
- Ξεκινήστε από την αρχή του πηγουνιού και ακολουθήστε το σαγόνι σας, μέχρι το αυτί σας.
- Τώρα πατήστε και κρατήστε πατημένο για 8 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.
- Μόλις ολοκληρωθεί η δεξιά πλευρά, μεταβείτε προς τα αριστερά.
Τέταρτη άσκηση
- Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας στα ζυγωματικά σας, πιο κοντά στα αυτιά σας.
- Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να ασκήσετε ήπια πίεση.
- Βεβαιωθείτε ότι η πίεση παραμένει σταθερή καθώς κινείστε σε κυκλική κίνηση και φτάνετε στη γραμμή των μαλλιών όπου θα συναντηθούν και τα δύο χέρια.
- Με αυτό το μασάζ, θα τρίψετε ολόκληρο το μέτωπο και το τριχωτό της κεφαλής σας.
Πέμπτη άσκηση
- Ξαπλώστε σε ένα σκληρό πάτωμα.
- Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο έδαφος.
- Τοποθετήστε μια μπάλα του τένις κάτω από το λαιμό σας και κρατήστε την με τα χέρια σας (το ένα πρέπει να λικνίζει το άλλο).
- Αφήστε το βάρος του σώματός σας να ασκήσει πίεση και να κουνήσει το σώμα σας εμπρός και πίσω.
- Κάντε αυτό το μασάζ για λίγα λεπτά.
5 ασκήσεις γυμναστικής που μπορείς να κάνεις και στο δωμάτιο σου
