12.8 C
Athens
Κυριακή, 26 Σεπτεμβρίου, 2021

ΠΡΟΣΦΑΤΑ ΑΡΘΡΑ

8 ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τον πονοκέφαλο

Το μασάζ εκτός από την μυϊκή χαλάρωση και ανακούφιση που μας προσφέρει μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό και στην καταπολέμηση του πονοκέφαλου.

Πρώτη άσκηση

8 τεχνικές για να κάνετε μασάζ στον πονοκέφαλό σας
  • Τοποθετήστε τους δείκτες σας δίπλα στα ρουθούνια σας.
  • Πιέστε αυτό το σημείο και αρχίστε να κάνετε κυκλικές κινήσεις.
  • Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ σε αυτά τα σημεία σε δεξιόστροφο κύκλο. Κάντε το για 2 έως 3 λεπτά.

Δεύτερη άσκηση

8 τεχνικές για να κάνετε μασάζ στον πονοκέφαλό σας
  • Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στους ώμους σας κοντά στο λαιμό σας.
  • Εφαρμόστε πίεση πιέζοντας προς τα κάτω με τα δάχτυλά σας.
  • Μπορείτε να κάνετε μασάζ σε αυτό το σημείο ή να το κρατήσετε για 4 έως 5 δευτερόλεπτα.

Τρίτη άσκηση

8 τεχνικές για να κάνετε μασάζ στον πονοκέφαλό σας
  • Σπρώξτε τη μαλακή περιοχή κάτω από το πηγούνι σας με την άρθρωση του δεξιού σας δείκτη.
  • Ξεκινήστε από την αρχή του πηγουνιού και ακολουθήστε το σαγόνι σας, μέχρι το αυτί σας.
  • Τώρα πατήστε και κρατήστε πατημένο για 8 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.
  • Μόλις ολοκληρωθεί η δεξιά πλευρά, μεταβείτε προς τα αριστερά.

Τέταρτη άσκηση

8 τεχνικές για να κάνετε μασάζ στον πονοκέφαλό σας
  • Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας στα ζυγωματικά σας, πιο κοντά στα αυτιά σας.
  • Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να ασκήσετε ήπια πίεση.
  • Βεβαιωθείτε ότι η πίεση παραμένει σταθερή καθώς κινείστε σε κυκλική κίνηση και φτάνετε στη γραμμή των μαλλιών όπου θα συναντηθούν και τα δύο χέρια.
  • Με αυτό το μασάζ, θα τρίψετε ολόκληρο το μέτωπο και το τριχωτό της κεφαλής σας.

Πέμπτη άσκηση

8 τεχνικές για να κάνετε μασάζ στον πονοκέφαλό σας
  • Ξαπλώστε σε ένα σκληρό πάτωμα.
  • Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο έδαφος.
  • Τοποθετήστε μια μπάλα του τένις κάτω από το λαιμό σας και κρατήστε την με τα χέρια σας (το ένα πρέπει να λικνίζει το άλλο).
  • Αφήστε το βάρος του σώματός σας να ασκήσει πίεση και να κουνήσει το σώμα σας εμπρός και πίσω.
  • Κάντε αυτό το μασάζ για λίγα λεπτά.

5 ασκήσεις γυμναστικής που μπορείς να κάνεις και στο δωμάτιο σου

ΠΡΟΣΦΑΤΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΗΜΟΦΙΛΗ